SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Przejście na FBW...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. poczytałem troszkę forum i doszedłem do wniosku, że może warto spróbować treningu FBW. Do tej pory ćwiczyłem splitem(3x na tydzień) danym przez trenera na siłowni. Postanowiłem skorzystać z gotowych planów opracowanych przez Georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu: A Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2810 Data: 2008-07-01 20:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oto mój plan, opracowany z myślą o tych, którym zależy na sile,dobrym wyglądzie;) i chcących poprawić swoje osiągi na dystansach 100 i 200 m. Plan dzieli się na treningi siłowe i treningi biegowe. Treningi siłowe odbywać się będą 3 razy w tygodniu w poniedziałki, wtorki i piątki. Trening będzie średniej intensywności przy użyciu głównie hantli i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2004-04-24 20:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I plan trenigowy........ oceńcie:-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ulepszyć :P tzn.. niechce zrobić z siebie wielkiego kulturysty tylko chce podkreślić mięśnie szczególnie pleców,klatki,bicepsa,tricepsa...... Jestem w trakcie wykonywania treningu A6W ale chciałby także poćwiczyć coś więcej ( do swojej dyspozycji mam ławeczke, sztange+odważniki, drążek i hantle) Wymyśliłem sobie także trening ale pewni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2005-08-03 19:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17kg fatu (dieta na ujemnym bilansie, później doszła siłownia i bieganie 3 razy w tyg.). Teraz chciałbym zrobić masę, dietę mam dobrą (tak myślę). Poniżej wrzuciłem swój trening i proszę o ocenę. Przyjmę największą krytykę (pon) Klatka + triceps •wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(12,10,8,6) •wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2011-04-06 19:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dane: wiek: 18lat staz: 2 lata Waga: 76kg wzrost: 188cm Klatka: 122cm Bic lewy:37cm bic prawy: 38cm udo: 55cm Suplementacja: Za 5 dni bede mial shocka i storma. Obecnie gain bolic 6000 i bialko biogenixa prolangatum.Diety nie mam, ale staram sie jesc zdrowo i duzo. Trening: Pon. plecy,biceps,triceps Drązek 12/10/8/6 ciezary: 10kg/20kg/30kg/40kg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2008-04-15 12:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na rzeźbę do oceny + pyt. o suple

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam plan do oceny, Trening na rzeźbę. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2012-11-03 19:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan + suple

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Kiedyś ćwiczyłem lecz wszystko się zalało... chcę dalej trenować.. najważniejsze dla mnie jest zrzucenie fattu ale trening siłowy tez bym chciał teraz pytanie plan powiedzmy taki : Sobota (Klatka, biceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2014-06-11 17:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na mase - do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, właśnie ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę opierając się na informacjach znalezionych na forum. Z tej racji nie mam pewności czy wszystko jest w porządku dlatego proszę was o ocenę. Trening A: -Nogi: *przysiad ze sztanga na barkach 2s *syzyfki 1s -plecy: *martwy ciąg 1s *podciąganie na drążku nadchwytem 2s -klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2011-05-26 16:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła Siła Siła - by kamil-trojboj

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    SIŁA SIŁA SIŁA - by kamil-trójbój Słowo wstępne: Jak w temacie celem moich treningów jest siła, stały stabilny progres oraz dobry wygląd i smukła sylwetka. Historia W wieku 16 lat zacząłem ćwiczyć na siłowni startowałem z wagi 53kg, do 18 roku życia ćwiczyłem kulturystykę dobiłem 94kg masy osiągnołem dość mizerne wyniki siłowe: Wyciskanie 150kg-1x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5787 Data: 2013-05-22 12:33:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PRZED SIEBIE 3x10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x15 BRZUCH PIĄTEK - TRENING SOBOTA - WOREK NIEDZIELA - WOLNE Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2009-02-20 00:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po pol roku splitu nowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , prosze o ocene nowego treningu - z racji tego,że nie mogę wyrobić z czasem/pracą postanowiłem zmienic trening - cel jak wiadomo masa 188/90kg obecnie to proponowany przeze mnie trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 12,10,10,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2012-05-22 09:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje około 2 lata z krótkimi przerwami. Chciałbym zacząć plan na masę z suplementacją. Wiek 16 Wzrost 183 cm Waga 67 kg Rozpiska ma się następująco. Trening 4 razy w tygodniu: Pon. Plecy + brzuch MC 5 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 Szrugsy 2 x 12 Unoszenie kolan na drążku 3 x 10 Allahy 3 x 12 Skręty tułowia w leżeniu 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2011-06-22 21:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wyskoku. Ale najpierw: lekka hipertrofia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serdecznie. Trafiłem na forum przypadkiem - dzięki za dużo fajnej i skondensowanej wiedzy. Przychodzę z nietypowym problemem: przymierzam się do solidnego, siłowego treningu wysokok (pod siatkówkę). Gram od lat, ale niestety praca siedząca i intensywna spowodowała, że zmagałem się s solidną (jak na siatkarza) nadwagą i co za tym idzie, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2016-01-05 14:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15-10-5 do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - sznur na wyciagu 7. Brzuch Trening zamierzam stosowac przez 4 tygodnie pn15A , sr10B, pt5A pn15B, sr10A, pt5B...i dwa kolejne tygodnie powtorka Celowo nie wlaczylem nog do treningu - sa wystarczajaco zbudowane i nadmiar miesni bedzie przeszkadzal mi w bieganiu!!! Jak zauwazyliscie trening A - wiekszy nacisk na klatke B - wiekszy na barki Co o [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2007-10-04 14:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na masę mięśniową/ ocena oraz porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy na masę. Dni treningowe: Poniedziałek: plecy/ biceps/brzuch Środa: nogi/barki /brzuch Piątek: klatka/biceps/brzuch Łączna ilość serii na: duże partie 12, na małe 8 Odpoczynek między seriami 2 minuty Dieta: kończę redukcje z 2200 kcal, więc pierwsze tygodnie dieta będzie na zero ponieważ szybko się zatłuszczam a LC odpada. Następnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2008-09-18 13:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT a cel treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo po dłuższej przerwie od jakichkolwiek ćwiczeń widzę że jest progres, wytrzymałość się poprawia... Ale mam pewien zasadniczy problem. Początkowo chciałem robić docelowo trening na masę. Mam 25 lat, mierzę 183 cm wzrostu i ważę 82kg... Niby w normie, problem w tym że jestem "grubochudy". Przez lata biurowej pracy i średnio zdrowego odżywiania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2015-05-27 22:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie mojego planu treningowego, wydaje mi się ze jest ok, ale pewnie każdy tak myśli wrzucając tutaj swój plan :D Więc rozpisałem sobie trening FBW 3 razy w tygodniu (A-B), każda seria to 10 powtórzeń: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2010-01-28 01:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prostanazwa / Dziennik Walka o mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] coraz mniej zachęca do zmagania sie z żelastwem :D (wypady na miasto, spotkania z przyjaciółmi :D) Może na poczatek opisze siebie i moje cele! Dane: Rocznik-1990 Staż treningowy- 6 miesięcy bez konkretnej diety i żetelnego treningu Osiągnięcia: -Wyciskanie na klatke 65x2 kg. -Przysiad około 80 kg. -Martwy ciąg 75 x 8 (nie sprawdzam bo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3066 Data: 2007-05-12 10:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w rozpisce treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Heyah. Zwracam się do was z prośbą o poprawę mojego treningu lub zmianę niektórych ćwiczeń na nowe. Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-05-07 22:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5 Wodyna - jako trening redukcyjny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tluszczu na brzuchu) i jako trenign planuje wykorzystać chaotyczne FBW 15-10-5 wodyna. Poniżej przedstawią swoją rozpiske. Celem jest redukcja brzucha, a czytalem ze trening ten jest odpowiedni na spalanie tkanki tluszczowej, jendka nie wiem czy dobor cwiczen jest odpowiedni. Prosze o prozycje i sugestie (czy stosowac supersrie - jak tak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2010-03-13 12:07:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)